PROGRAMME PERSONNALISE TABAC :

Arrêt du tabac en 2 séances + 1 séance "consolidation"

Comment se déroule une séance d’Hypnose avec un master praticien dans sa pratique ?

COMBIEN DE SEANCES POUR UN ARRET ?

Chaque personne est unique et par expérience j'ai constaté qu'il faut envisager entre 2 + 1 séance de consolidation, pour vraiment déprogrammer cette addiction. Mais certaines personnes sont sorties non-fumeurs de mon cabinet et cela dès la 1ere séance.

Programme personnalisé de sevrage tabagique en 2 + 1 séance de consolidation

Associant cohérence cardiaque, hypnose Erick, EMDR-IMO et prise en compte globale du patient pour une libération sans effets secondaires indésirables.

POURQUOI FUMER ? Souvent un désir d’appartenance et d’intégration sociale dans un groupe par imitation. La nicotine seule ne provoque pas de dépendance, c’est la combustion de la nicotine et des additifs sucrés ajoutés au tabac qui entraîne la dépendance. Comme un puissant antidépresseur. Vous êtes dépendant de la saveur contenue dans le tabac, une molécule très addictive à laquelle sont dépendants de nombreux fumeurs !

1^ère séance d’exploration : "Comment arrêter de fumer ?" Tarif 130 €

L’interview préliminaire tout d’abord en hypnose conversationnelle, afin d’exprimer ce que vous souhaitez. Pour connaitre votre histoire personnelle et créer le lien patient/praticien.

Lors de cette exploration la méthode associe l’Hypnose et la PNL. Elle traite non pas un aspect du problème mais le voit dans sa globalité et vise la durabilité.

La PNL va aider à éliminer certaines « croyances limitantes » et se pratique dans les domaines de la psychologie, de l’éducation, de l’entreprise, de la performance sportive et on constate qu’elle est particulièrement efficace dans la lutte contre la dépendance tabagique.

Elle s’appuie sur les ressources et les capacités de chaque personne afin de mettre en place de nouveaux comportements dans un domaine choisi.

Nous appliquerons aussi une séance d’AUTO HYPNOSE, que vous pratiquerez les jours suivants, comme une exploration des sensations et expériences préconscientes. Et afin de dépasser l’étape de vos limitations pour accéder à d’autres possibles, disponibles en vous.

TEST DE FAGERSTROM - TEST MESUREZ VOTRE SOUFFLE - MESUREZ VOTRE DEPENDANCE AU TABAC

LA PREMIERE SEANCE

- Bilan des motivations, des objectifs, des ressources

- Mise à jour des croyances limitantes en thérapie comportementale PNL

- Séance « cohérence cardiaque » et apprentissage respiratoire

- Séance auto hypnose (pour son entrainement personnel) & HYPNOSE Ericksonienne

- Possibilité d'écouter sur YouTube, vidéos en ligne sur ce site.

- Le "contrat de non fumeur" : fixez une date d’arrêt. Si cela vous semble plus facile, vous pouvez aussi fixer une période (un mois, un événement, etc.).

- Le journal du fumeur:

2^ème séance : "Stopper le tabac" Tarif 130 €

LA SECONDE SEANCE qui intervient 15 jours environ après

- Séance « cohérence cardiaque* » et respiration, mieux gérer ses émotions et son stress

La cohérence cardiaque régule la production de certaines hormones et notamment l’augmentation de la production naturelle de sérotonine et prévenir les symptômes dépressif lié au sevrage tabagique. Rééquilibre une production hormonale (Ocytocine, DHEA, acétylcholine)

- Séance HYPNOSE ERIK (la séance hypnotique est personnalisée et construit spécialement pour chaque patient) Possibilité d'écouter sur YouTube, vidéos en ligne sur ce site.

3^ème séance : "Consolider" Tarif 130 €

LA TROISIÈME SÉANCE qui intervient 15 jours environ après

- Bilan des séances précédentes + EMDR/IMO & SEANCE HYPNOSE

NOUS POUVONS ALLER JUSQU' A 4 SEANCES MAIS PAS PLUS !!!!!!!

QUOIQU'IL EN SOIT, UN TRAVAIL EST MIS EN PLACE ET VOUS AIDERA DANS DE NOMBREUX DOMAINES CAR PERSONNELLEMENT J'ACCOMPAGNE LA PERSONNE DANS PLUSIEURS DOMAINES EN ACCOMPAGNEMENT DU TABAC.

Le tabac est un fléau qui touche plus de 16 millions de Français et fait près de 80 000 morts en France chaque année, les dangers du tabac sur la santé sont nombreux :

http://www.tabac-info-service.fr/Les-effets-nefastes-du-tabac

* Cohérence cardiaque pour gérer ses émotions

Cette approche comportementaliste de la perte de poids, accompagner l’arrêt du tabac. La cohérence cardiaque demande un effort physique et non psychologique : il s'agit de contrôler sa respiration et son stress.

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est née il y a une dizaine d'années, suite à de nombreuses recherches menées par des scientifiques américains.

Cette méthode repose sur un principe simple : le cœur et le cerveau battent au même rythme. Ainsi, si notre cerveau et nos émotions peuvent influencer notre rythme cardiaque, le cœur peut lui aussi influencer le cerveau. Le but est donc d'apprendre à gérer sa respiration pour gérer ses émotions et notamment ses pulsions alimentaires et son stress.

Évaluation des résultats et soutiens complémentaires =

Une fois l’arrêt du tabac réalisé, des séances de suivi sont possibles en fonction des besoins du patient pour renforcer la permanence du sevrage.

Arrêter de fumez définitivement : L'Hypnose est une technique efficace dans la prise en charge de l'arrêt du tabac. Le Patient commence par se convaincre lui-même que le moment est venu d'arrêter de fumer. La motivation du tabagique doit être personnelle. Si le Patient est poussé à l’arrêt du tabac par son entourage, alors, l'échec est probable.

L'Hypnose vous offre cette possibilité d'inverser le processus ; en éliminant le manque et le besoin de compensation, l'Hypnose vous évite de prendre du poids en devenant non-fumeur.

Technique d’Hypnose pour arrêter de fumer : L’arrêt du tabac par Hypnose repose sur le mécanisme de la suggestion et le concept de la négociation. Puisqu’il existe en chaque fumeur une part qui désire se délivrer un jour du tabac.

La qualité de la relation Praticien-Patient, peut à elle seule représenter une première suggestion suffisante dans l’arrêt du tabac par Hypnose. Elle dépend de l'attitude que la personne accroc au tabac espère du Thérapeute, bienveillante ou alarmiste/rassurante.

Objectif : Si le sevrage n'apparaît toujours pas, il ne sert à rien de multiplier les séances. Il faut attendre quelques semaines avant de renouveler le traitement d'Hypnose. L'arrêt brutal et immédiat, s'est révélé toujours préférable à l'arrêt progressif, chez certaines personnes.

Toutefois, de très nombreux Patients ont besoin d'étapes pour affermir leur décision et s'habituer au changement. Il faut donc dans ce cas particulier, assurer un suivi pour améliorer les résultats.

Résultat de l’Hypnose pour arrêter de fumer : La motivation du tabagique doit être personnelle. Si le Patient est poussé à l’arrêt du tabac par son entourage, alors, l'échec est probable.

Comment les bénéfices physiques de l'arrêt du tabac s'impriment-ils dans le temps juste après votre dernière cigarette ? (information recopiée sur un site)

Après 20 minutes : La pression sanguine et le rythme cardiaque redeviennent normaux.

Après 8 heures : La quantité de monoxyde de carbone (gaz toxique de la fumée de cigarette) dans le sang diminue. La quantité d'oxygène dans le sang redevient normale.

Après 24 heures : Le corps ne contient plus de nicotine. Elle ne lui parviendra désormais plus sous forme de "shoot". Le risque d'infarctus du myocarde diminue déjà, et les poumons commencent à éliminer les résidus de fumée. Les poumons commencent à éliminer les mucus et goudrons. Les risques d'infections respiratoires comme la bronchite et la pneumonie, se réduit.

Après 48 heures : Le goût et l'odorat s'améliorent. En règle générale la nicotine n'est plus décelable dans le sang. Les terminaisons nerveuses commencent à se régénérer.

Après 72 heures : Les bronches se relâchent et respirer redevient plus facile, on se sent plus énergique.

Après 2 semaines à 3 mois : La toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle de plus en plus et la marche devient plus facile.

Après 3 à 9 mois : La respiration s'améliore encore. La fonction pulmonaire est augmentée de 5 à 10%. La voix devient plus claire. La toux, la congestion nasale, la fatigue et l'essoufflement diminuent. Les cils vibratoires dans les poumons se régénèrent et la capacité de l'organisme d'éliminer le mucus, de purifier les poumons et de combattre l'infection s'accroît.

Après 1 année : Le risque d'infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque d'accident vasculaire cérébral rejoint celui des non-fumeurs. Le risque pour la femme, de contracter un cancer du col de l'utérus redevient comparable à celui d'une femme n'ayant jamais fumé.

Après 5 années : Le risque de cancer du poumon, de la bouche, de l'œsophage et de la vessie diminue quasiment de moitié. Celui des maladies cardiaques rejoint celui des non-fumeurs.

Après 10 à 15 années : L'espérance de vie redevient identique à celle des personnes n'ayant jamais fumé.

TECHNIQUES UTILISEES = cohérence cardiaque, relaxation des tensions, thérapie comportementale en PNL & HYPNOSE ERICKSONIENNE + IMO-EMDR - APPRENTISSAGE DE L' AUTO HYPNOSE

PRATIQUE DE LA COHERENCE CARDIAQUE & DE LA RESPIRATION

Bien respirer pour lutter contre le stress

3 min à chaque fois

Sommaire

Étape 1 : Faites une pause
Étape 2 : Positionnez-vous correctement
Étape 3 : Inspirez
Étape 4 : Expirez
Étape 5 : Respirez
Étape 6 : Visualisez
Étape 7 : Fréquence : pratiquez ces exercices tous les jours !

Les émotions, comme le stress par exemple, ont un retentissement direct sur diverses fonctions telles que la respiration, le rythme cardiaque, la transpiration, etc. Or, de toutes ces fonctions, seule la respiration peut être contrôlée.

Par ailleurs, si les émotions jouent sur notre ventilation, l’inverse est également vrai. Il est en effet possible d’interagir avec nos émotions en contrôlant notre respiration.

Pour que cela soit entièrement vrai, il faudra inspirer et expirer profondément de façon à oxygéner au maximum les tissus. De plus, une respiration ample entraînera la détente des muscles intercostaux et libérera la cage thoracique qui emmagasine de nombreuses émotions négatives comme la peur.

Bien respirer permet ainsi de lutter efficacement contre le stress. En effet, le stress est une réponse normale d’un organisme vivant face à une agression physique ou psychologique mais, lorsque l’individu se « verrouille », il finit par s’épuiser.

Le fait de bien respirer permet de lutter contre le stress en ré-oxygénant les tissus et en relâchant les tensions.

1Faites une pause

Mettez-vous dans un espace calme où vous pouvez vous détendre.

Si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas à mettre une musique douce et relaxante voire à faire fonctionner un diffuseur d’huiles essentielles : utilisez de l’huile essentielle de lavande fine ou de camomille romaine.

Laissez le calme s’installer et votre respiration habituelle se poser.

Avant de débuter, lâchez les tensions avec des SDN (contractez-relâchez)

2Positionnez-vous correctement

Asseyez-vous de façon à être à l’aise et conservez le dos bien droit. Vous pouvez également, si vous le souhaitez, vous allonger sur le dos et placer un coussin sous vos genoux.

Placez :

une main sur votre poitrine ;
une main sur votre abdomen.
J’inspire et je gonfle mon ventre comme un ballon en 5 secondes, je laisse l’air monter dans mes épaules qui s’écartent légèrement puis j’expire en 10 puis 12 ou plus, très doucement « comment un filet d’air », je dégonfle le ballon dans mon ventre, comme si j’expirais à travers une paille. Puis je fais une toute petite pause et je recommence

3 Inspirez

Commencez par inspirer par le nez de façon à faire bouger la main du bas. Celle placée sur la poitrine ne doit pas se déplacer.

Assurez-vous que vos épaules sont bien relâchées.

4Expirez

Expirez calmement par la bouche en expulsant le plus d’air possible.

Sur la fin de l’expiration, contractez les muscles abdominaux pour expulser tout l’air dont vous disposez encore.

5Respirez

Poursuivez cette même respiration et, tout au long du cycle, assurez-vous que votre main abdominale suit le mouvement tandis que la main thoracique reste pratiquement immobile.

Faites en sorte de bien faire monter et descendre la main située sur le ventre.

6Visualisez

Vous pouvez accompagner cette pause dédiée à la respiration par une visualisation du trajet qu’effectue l’air que vous respirez.

Pour cela, suivez mentalement l’oxygène qui pénètre dans vos narines, qui circule dans les bronches et jusqu’aux poumons puis le dioxyde de carbone qui parcourt le chemin inverse.

Cela vous permettra de vous concentrer sur vous-même et d’évacuer les soucis extérieurs.

7Fréquence : pratiquez ces exercices tous les jours !

Lorsque ces exercices vous seront familiers, vous pourrez les pratiquer en toutes circonstances et ainsi faciliter la gestion de votre stress au quotidien.

Dans l’idéal, pratiques cette respiration 1 fois par heure, pendant 60 Secondes.

Surtout, pratiquez cette respiration, minimum 5 fois par jour pendant 3 minutes.

Vous sentirez rapidement les bienfaits de ces petites pauses qui facilitent le contrôle des émotions et la libération des tensions.

lu et recopié sur le site Stop-tabac.ch

Méthodes efficaces pour arrêter de fumer

Il n'existe pas de solution miracle pour arrêter de fumer. Cependant, plusieurs méthodes et traitements efficaces existent, à chacun de trouver celle qui lui convient.

· les "10 règles pour arrêter": une liste utile pour se préparer à arrêter.

· le "contrat de non fumeur" : fixez une date d’arrêt. Si cela vous semble plus facile, vous pouvez aussi fixer une période (un mois, un événement, etc.).

· Le journal du fumeur: de nombreux fumeurs nous ont dit que le remplir leur avait ouvert les yeux sur une habitude (fumer) qu'ils croyaient connaître.

· les membres de la tribu vous soutiennent et vous encouragent.

· le Coach vous fournit des conseils individualisés et un suivi par e-mail pendant 3 mois

· les témoignages de fumeurs et d'ex-fumeurs sont motivants et émouvants.

Avez-vous réfléchi aux avantages d'une vie sans tabac?

Les bénéfices d'une vie sans tabac

Après:
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8 heures	- Le monoxyde de carbone est éliminé et l’oxygénation du sang revient à la normale. - Les risques d’infarctus du myocarde commencent déjà à diminuer.
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24 heures	- Vous avez meilleure haleine. - Le risque d’infections respiratoires, type bronchites et pneumonies, commence déjà à baisser.
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1 semaine	- Les sens du goût et de l’odorat s’améliorent. - La respiration s’améliore (moins de toux et d’expectorations, davantage de souffle).
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3 - 9 mois	- La fonction pulmonaire est augmentée de 5 à 10%.
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1 année	- Le risque de maladies du coeur (par ex. infarctus) est réduit de moitié.
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5 ans	- Le risque d’attaque cérébrale est réduit de moitié. - Le risque de cancer de la bouche, de l’oesophage et de la vessie est réduit de moitié.
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10 ans	- Le risque de cancer du poumon est réduit de moitié. - Le risque d’accident vasculaire cérébral (« attaque » cérébrale) rejoint le niveau de risque des non-fumeurs.
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15 ans	- Le risque de maladies du coeur (par ex. infarctus) rejoint celui des non-fumeurs. - La mortalité (toutes causes confondues) rejoint quasiment celle des personnes qui n’ont jamais fumé.

Améliorer son état de santé

Quels que soient votre âge et le nombre d’année pendant lesquelles vous avez fumé, arrêter de fumer est l'une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour épargner votre santé.
Les hommes qui cessent de fumer entre 35 et 39 ans vont accroître leur espérance de vie de 5 ans. Les femmes du même âge l'augmentent de 3 ans. Même après 65 ans, arrêter de fumer augmente l'espérance de vie, tant pour les hommes et les femmes.

· Une année après la date d’arrêt, le risque de maladie cardiaque (infarctus) est réduit de moitié.

· Après 15 ans, le risque est comparable à celui d'une personne qui n'a jamais fumé.

· 10 ans après la date d’arrêt, le risque de cancer du poumon est réduit de moitié

· Chez les hommes, le tabagisme augmente le risque d'impuissance. En arrêtant de fumer, ce risque est réduit.

Les femmes tirent de nombreux avantages à arrêter le tabac

Fumer est dangereux pour celles qui prennent la pilule. En arrêtant de fumer, les femmes qui prennent la pilule diminuent significativement le risque de maladies cardio-vasculaires.

· Les fumeuses qui veulent avoir des enfants mettent plus de temps à tomber enceintes. Les femmes qui arrêtent de fumer avant d'envisager une grossesse ont les mêmes chances de tomber enceintes que les non-fumeuses.

· Une femme qui fume court un risque plus élevé d'avoir un enfant avec une insuffisance pondérale à la naissance. Les femmes qui ont arrêté de fumer avant ou pendant le premier trimestre de leur grossesse, peuvent réduire le risque d'avoir un enfant avec une insuffisance pondérale à la naissance; ce risque rejoint alors celui des femmes qui ne fument pas.

· La nicotine traverse la barrière placentaire. Après l'accouchement, elle passe dans le lait maternel, de cette manière, le tabac agit sur le système nerveux des nourrissons.

· La ménopause intervient plus tôt chez les fumeuses. Arrêter de fumer, la retarde.

· Fumer augmente les rides. En arrêtant de fumer, vous améliorez votre peau.

Protéger la santé de ses enfants

· Les enfants de fumeurs sont deux fois plus susceptibles de devenir eux-mêmes fumeurs que les enfants des non-fumeurs. En arrêtant de fumer, vous réduisez le risque que vos enfants commencent à fumer.

· Les enfants de fumeurs sont plus touchés par les infections respiratoires, l'asthme et la toux chronique que les enfants des non-fumeurs

· Le risque de mort subite du nourrisson est plus élevé lorsque les parents fument.